O corpo tenta dormir, mas o alarme continua ligado
A ansiedade coloca o corpo em estado de alerta. Mesmo deitado(a), pode haver tensão, batimentos acelerados, respiração curta, inquietação e pensamentos que parecem não obedecer.
Quanto mais a pessoa tenta controlar o sono, mais frustrada fica. Isso pode criar um ciclo: ansiedade aumenta, o sono demora, o cansaço cresce e a noite seguinte já começa com medo de repetir tudo.
O que costuma manter esse ciclo
- Ruminação sobre erros, conflitos ou tarefas pendentes.
- Medo de não dormir e não funcionar no dia seguinte.
- Uso de celular na cama como tentativa de distração.
- Rotina irregular e pouca desaceleração antes de deitar.
- Autocobrança intensa por “dar conta” mesmo esgotado(a).
Como cuidar do ciclo ansiedade-sono
A terapia pode ajudar a identificar pensamentos automáticos, preocupações recorrentes e comportamentos que parecem aliviar no curto prazo, mas mantêm a insônia.
Também pode apoiar a construção de rituais de desaceleração, limites para o uso de telas, organização de tarefas e estratégias de regulação emocional para o período noturno.